什麼是肌少症？
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什麼是肌少症？
別等肌少才開始預防
30歲之後，肌力開始因為老化慢慢流失
40歲之後，每10年以8%的速度加快老化
70歲之後，每10年以15%的速度快速衰退
現在，你
剩多少肌肉可以老化?
肌少症近年來大量被提及
不外乎是因為大眾開始更注重老年生活品質
希望自己能活到老 動到老
但最重要的是，要從現在這一刻開始!!
肌少症會帶來的危險有
1. 力量下降，生活品質變差
2. 容易跌倒，增加受傷風險
3. 代謝變慢，慢性病上身
研究指出
以正常一周2-3次運動
均衡營養攝取
男性每個月可以增加約0.45-0.9公斤肌肉
女性平均最多能增加0.45公斤肌肉
最有效率的方式為充足的營養補充
(蛋白質、鈣質、維生素D)
加上阻力訓練、有氧訓練
配合週期性的訓練表單
就可以讓你遠離肌少症!!
早點訓練、早點儲備肌力
以最健康的心態去面對老化
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